Os melhores exercícios para fazer em casa

Quais os melhores exercícios para fazer em casa e emagrecer?

Existem diversos exercícios para fazer em casa que auxiliam na perda de peso, de modo fácil e rápido. Um exemplo bastante clássico é alternar os exercícios aeróbicos com aquelas atividades que trabalham no fortalecimento da musculatura.

Antes de tudo, é muito importante saber quais exercícios físicos você pode fazer e se o seu corpo está apto. Por isso, faça uma avaliação com o seu médico, para saber como está a sua saúde.

Para que você possa realizar os exercícios físicos é necessário utilizar roupa adequada, além de preparar todo o ambiente para realizar as atividades, já que alguns deles poderão precisar de um espaço maior.

Exercícios para fazer em casa

1.    Marcha estacionária

A corrida estacionária, também conhecida como marcha, é basicamente simular que está correndo, mas sem se locomover, ou seja, sem sair do lugar.

Ele é um excelente exercício aeróbico que auxilia para aquecer o corpo para as próximas atividades.

Para fazer é fácil, basta utilizar um tênis é uma roupa confortável, comece simulando uma corrida. Para que você possa ter um suporte, já que não vai sair do local, use a parede como apoio.

Você também pode utilizar o elástico amarrado nas pernas, assim aumentando a intensidade dos exercícios.

Nesse tipo de exercício é recomendado que sejam feitas cinco séries, com duração máxima de três minutos cada.

2.    Pular corda exercício para fazer em casa

Dentro dos exercícios para fazer em casa, pular corda é a mais requisitada, já que ela relembra a infância ajudando a perder a barriga sem que haja a necessidade de sair do seu lar.

Para realizar esse tipo de exercício é necessário iniciar devagar, já que o mesmo exige um pouco de coordenação e mais condicionamento físico. Vá aumentando a velocidade com o tempo, o mesmo acontece com a duração.

Nesse caso, é preciso escolher um lugar seguro para a prática do exercício, indo intercalando a cada dois e três minutos de corda com os exercícios feitos para fortalecer a musculatura.

Por ser um exercício aeróbio, ele além de melhorar o condicionamento físico auxilia na perda de peso, contribuindo para queimar aquelas gordurinhas mais salientes.

3.    Bicicleta no ar para emagrecer

Um dos exercícios para fazer em casa que ajuda a perder peso de maneira surpreendente é a bicicleta no ar, esse tipo de exercício abdominal combina com uma flexão de quadril e tronco, fazendo a rotação do tronco.

Para fazer é fácil, basta você deitar no chão com as costas apoiadas, levante as pernas, continuando com as costas no chão e simule estar pedalando em uma bicicleta, só que com os pés erguidos para cima.

Com as suas mãos atrás da cabeça, quando estiver realizando o movimento com o joelho direito em cima do abdômen, tenta alcançar. Repita todo o processo do lado esquerdo, quando o mesmo estiver mais próximo.

É importante tomar cuidado com a coluna, por isso, a duração desse exercício deve ser feita no mesmo tempo que levou para fazer os outros aeróbicos.

Esse tipo de exercício tonifica toda a musculatura do abdômen, além de queimar toda a gordura ele melhora a aparência.

Desse modo, comece já a se exercitar em casa para emagrecer. Mas não se preocupe se você ficou com alguma dúvida, nós podemos te auxiliar nos exercícios.

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